L’avvicinarsi della stagione estiva può essere un processo piacevole e gratificante, ma il bel tempo può anche con-causare alcune situazioni di rischio o spiacevoli. L’arrivo di temperature più calde e il susseguirsi di lunghe giornate soleggiate possono avere un impatto significativo sulla salute mentale, di molte persone, influenzandone l’equilibrio psicologico in positivo o in negativo. Se da un lato l’esposizione alla luce solare aumenta la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore associato al miglioramento del tono dell’umore, e incoraggiare le persone a trascorrere più tempo all’aria aperta favorendo l’attività fisica e promuovendo le interazioni sociali. Dall’altro, le temperature più calde possono generare malessere fisico, irritabilità e persino esacerbazione di condizioni preesistenti come l’ansia e la depressione. Per alcune persone, specialmente se molto sensibili al caldo, o se impegnate in occupazioni all’aperto o in ambienti privi di aria condizionata, il caldo può divenire un vero fattore di stress. Una buona gestione del caldo diventa quindi fondamentale per mantenere e promuovere la salute fisica e mentale. E’ fondamentale essere consapevoli delle sfide che può comportare la “bella stagione” e adottare opportune misure per mantenere un sano equilibrio. È importante rimanere ben idratati, adottare una dieta alimentare bilanciata, pianificare brevi ma frequenti pause, praticare tecniche di rilassamento e mantenere una routine di sonno regolare. Anche ricordare le esperienze estive passate, che ci hanno reso felici, può aiutare a creare aspettative positive per la stagione attuale. Fissare un obiettivo per l’estate, sia personale che professionale, può essere uno stimolo… Avere qualcosa da aspettare e desiderare può aumentare l’entusiasmo con cui si affrontano le giornate. Anche cercare di connettersi maggiormente con la natura può avere un effetto positivo sul tono dell’umore e può aiutare a sentirsi più energici e vitali. Provare a praticare sport all’aperto, andare in bicicletta o semplicemente fare passeggiate nelle ore più fresche sono ottimi metodi per migliorare lo stato d’animo e scaricare le tensioni. L’estate può offrire maggiori occasioni per socializzare, può essere utile organizzare incontri e momenti conviviali con amici e familiari. Il legame sociale è infatti fondamentale per il benessere psicologico. Prendersi del tempo per praticare tecniche di rilassamento, come la meditazione o lo yoga, può aiutare a gestire inquietudini, nervosismi e a rimanere ancorati nel qui e ora. L’estate è anche un ottimo momento per testare nuove attività o hobby, l’essere aperti a nuove esperienze può portare contentezza e soddisfazione. Cercare di adottare uno stile di vita che comprenda momenti di svago e relax, oltre che impegni, può essere una ricetta di salute. Questo equilibrio è infatti fondamentale per affrontare la nuova stagione, alle porte, con propositività, concentrandosi sugli aspetti positivi e su ciò che è controllabile, tralasciando ciò che non lo è. E’ importante ricordare che ogni stagione porta sempre con sé nuove opportunità e sfide…
Sara Veronica Rosa, psicologa e psicoterapeuta
